🟢 중년 여성의 골다공증 예방 식단 – 뼈를 살리는 하루 한 끼의 힘
🧩 왜 식단이 중요한가요?골다공증은 단순히 '뼈가 약해지는 질병'이 아닙니다.뼈는 매일 만들어지고 파괴되는 활동적인 조직입니다. 따라서 올바른 식단을 통해 뼈 생성에 필요한 영양소를 공급해 주는 것이 가장 중요한 예방책입니다.🧬 뼈 건강을 위한 3대 핵심 영양소1️⃣ 칼슘 (Calcium)뼈와 치아의 주요 구성 성분성인 여성 기준 하루 1000~1200mg 필요💡 주요 식품:우유, 치즈, 요거트, 멸치, 두부, 브로콜리, 케일, 뱅어포2️⃣ 비타민 D칼슘이 뼈에 잘 흡수되도록 도와주는 영양소햇볕을 쬐어 피부에서 생성되지만 식사로도 보충해야 함💡 주요 식품:연어, 고등어, 달걀노른자, 비타민D 강화우유, 버섯(특히 표고버섯)3️⃣ 마그네슘 & 단백질마그네슘은 칼슘 대사에 필수단백질은 뼈 구조의 기초..
2025. 5. 18.
💑 부부 갱년기, 함께 극복하는 방법
서로의 변화가 낯설어질 때, 손을 놓지 않기 위해 ✔ 요즘 남편도 예민하고, 나도 점점 지치고 있어요.✔ 말 한마디에 싸우고, 서로 눈치만 보게 돼요.✔ 예전처럼 웃는 날이 줄어든 것 같아요.혹시, 지금 당신과 당신의 배우자 모두가 갱년기를 겪고 있는 건 아닐까요?갱년기는 단지 개인의 문제가 아니라, 부부관계 전체의 흐름을 흔들 수 있습니다. 하지만 이 시기를 함께 이해하고, 함께 걸어간다면 서로에 대한 애정은 더 깊어질 수 있어요.✅ 갱년기는 부부 모두에게 오는 ‘전환기’여성: 폐경을 중심으로 한 급격한 호르몬 변화남성: 테스토스테론 감소와 사회적 역할 변화→ 둘 다 감정의 불안정, 자신감 저하, 우울감, 고립감 등 공통 증상을 겪게 됩니다.📌 하지만 서로 다르게 표현됩니다.아내는 불안하고 예민해지고..
2025. 5. 14.
