갑상선 저하증 식단 가이드｜요오드(미역·김)·단백질·체중관리 루틴까지

갑상선 저하증 식단은 ‘무조건 제한’이 아니라 요오드·단백질·식이섬유·약 복용 루틴을 균형 있게 맞추는 것이 핵심입니다. 특히 중년 여성은 피로·부종·체중 증가가 함께 와서 식단이 더 중요해져요. 오늘부터 체크해보세요.

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갑상선 저하증 식단에 도움이 되는 단백질·식이섬유 중심 한 끼(연어·달걀·두부·브로콜리·잡곡·베리·요거트)

 1) 저하증 식단, 먼저 알아야 할 3가지

• 극단 식단(굶기/원푸드)은 오히려 컨디션을 망치기 쉽습니다.
• 약(레보티록신 등) 복용 중이면 “먹는 것”보다 “복용 시간/간격”이 더 중요할 때가 많아요.
• 저하증 증상(피로·부종·체중 증가)은 갱년기/수면/빈혈과도 겹치니, 식단+검사를 함께 보세요.

 

2) 요오드(미역·김) ‘무조건 금지’가 아닌 이유

요오드는 갑상선 호르몬 생성에 필요한 영양소지만, 과다 섭취가 문제를 만들 수도 있어요. 그래서 핵심은 “끊기”가 아니라 과하지 않게, 일정하게입니다.

• 해조류(미역·다시마·김)는 매일 ‘많이’ 먹는 습관이 있는지 먼저 확인
• 다시마 우린 물을 자주 마시는 습관도 요오드 과다로 이어질 수 있음
• 요오드 보충제는 임의로 시작하지 말고, 진료 시 꼭 상담

피로·부종·체중 증가가 계속된다면 식단만 바꾸기 전에 갑상선 저하증 증상 7가지와 TSH 검사 시기부터 확인해보세요. 지금 체크하면 방향이 빨라집니다.

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3) 체중관리 핵심: 단백질 + 식이섬유

저하증에서 체중이 늘어 답답할 때, 굶으면 더 지치기 쉽습니다. 대신 단백질을 먼저 채우고, 식이섬유로 포만감을 올리는 방식이 현실적이에요.

• 단백질: 달걀, 생선, 두부, 닭가슴살, 그릭요거트(개인 소화에 맞게)
• 식이섬유: 채소, 잡곡(과하지 않게), 베리류, 견과류(소량)

4) 변비·부종에 도움이 되는 식사 루틴

• 아침: 따뜻한 물 + 단백질(달걀/두부)로 시작
• 점심: 밥 1/2 + 단백질 1 + 채소 2 구성
• 저녁: 늦지 않게, 자극적 국물/짠 음식 줄이기

5) 피해야 할 실수 5가지

1. 해조류를 “건강식”이라며 매일 과하게 먹기
2. 굶어서 살 빼려다가 피로/폭식 반복
3. 약 먹자마자 커피·우유·철분/칼슘을 바로 같이 먹기
4. 단백질 부족(빵/과일 위주로 끼니 때우기)
5. 검사 없이 ‘갑상선 때문’이라 단정하기

6) 표로 정리: 추천/주의 식품

구분	예시	포인트
추천	달걀, 생선, 두부, 살코기, 채소	단백질 먼저 + 채소로 포만감
주의	해조류 과다(미역/다시마/김), 다시마 우린 물	요오드 “과다”를 피하기
복용 주의	커피, 우유/칼슘, 철분, 종합비타민	약과 간격(의사/약사 안내 우선)

7) 자주 묻는 질문(FAQ)

Q1. 미역국은 끊어야 하나요?

A. “완전 금지”보다 과하지 않게가 핵심입니다. 해조류를 매일 많이 먹는 습관이 있다면 빈도/양부터 조절해보세요.

Q2. 요오드 영양제 먹으면 좋아질까요?

A. 갑상선 질환이 있다면 임의 복용은 피하고 진료 시 상담이 안전합니다.

Q3. 살이 안 빠지는데 굶어도 될까요?

A. 굶으면 피로가 더 심해지고 폭식으로 이어지기 쉽습니다. 단백질·식이섬유 중심으로 “지속 가능”하게 가는 게 이깁니다.

Q4. 약 먹을 때 커피는 언제 마셔요?

A. 제품/상태에 따라 다르니 담당 의료진 안내가 1순위예요. 보통은 약 복용 직후 바로는 피하는 경우가 많습니다.

Q5. 갱년기 피로와 어떻게 구별하나요?

A. 증상이 겹칩니다. 그래서 “갑상선 신호 + 검사 시기” 글과 함께 보는 게 좋아요.

👉 갑상선 저하증·항진증 신호 & 검사 시기 글로 돌아가기

참고자료(외부 링크)

• 대한갑상선학회: 갑상선질환과 요오드(PDF)
• Mayo Clinic: Hypothyroidism and diet
• Cleveland Clinic: Thyroid diet & supplements