나이가 들수록 머리숱이 예전 같지 않다는 느낌, 받으신 적 있으신가요?
새워하고 나면 빠진 머리카락이 눈에 띄고, 예전보다 앞머리가 듬성듬성해졌다면 '중년 탈모'를 의심해 볼 수 있어요.
오늘은 중년 여성과 남성 모두에게 해당되는 탈모의 원인부터 관리법까지 쉽고 자세히 알려 드리겠습니다.
🍀탈모는 왜 생기는 걸까요?
탈모의 원인은 생각보다 다양하고 복합적입니다. 특히, 40대 이후에는 몸속 변화가 크기 때문에 탈모가 더 쉽게 나타날 수 있습니다.
1. 호르몬 변화 때문
- 여성은 폐경기 전후로 여성호르몬인 에스트로겐이 줄어들면서 머리카락이 얇아지고 가늘어져서 빠지기 쉬워집니다.
- 남성은 테스토스테론 DHT로 전환되면서 모낭이 축소되고, 점점 머리카락이 자라지 않게 됩니다.
2. 스트레스오 수면 부족
스트레스는 두피의 혈액순환을 방해하고, 모낭에 영양 공급이 어려워집니다.
수면 부족은 성장호르몬분비를 저하시켜 모발 성장에 악영향을 줍니다.
3. 영양 불균형
철분, 단백질, 아연, 비오틴 같은 필수 영양소가 부족하면 머리카락에 필요한 영양이 공급되지 않습니다.
다이어트로 인한 영양 결핍도 원인이 될 수 있습니다.
4. 잘못된 헤어관리
- 자주 염색하거나 펌을 하면 두피에 자극이 되고, 모발이 약해집니다.
- 강한 샴푸나 매일 드라이기 열도 두피 건강에 좋지 않습니다.
🔊 이런 증상, 탈모일 수 있습니다.
| 증상 | 설명 |
| 앞머리 듬성듬성 해져요 | 이마 근처 M자 형태로 비어 보이기 시작해요 |
| 정수리가 휑해 보여요 | 여성 탈모는 정수리 쪽에서 시작되는 경우가 많아요 |
| 머리가 가늘고 힘이 없어요 | 예전보다 머리카락이 쉽게 끊기고 가늘어졌다면 주의해야 해요 |
| 머리 빠지는 양이 많아요 | 머리 감거나 빗을 때 빠지는 양이 눈에 띄게 많아졌다면 의심해 보세요 |
🍀 탈모에 좋은 음식과 섭취 팁
| 영양소 | 추천음식 | 섭취방법 |
| 단백질 | 달걀, 두부, 생선 | 하루2~3끼 식사에포함 |
| 비오틴 | 견과류, 고구마, 계란노른자 | 생 또는 살짝 익혀서 섭취 |
| 아연 | 굴, 호박씨, 콩 | 식후 섭취, 과다 복용금지 |
| 철분 | 시금치, 간, 해조류 | 비타민 C와 함께 섭취 |
TIP: 가공식품, 설탕, 인스턴트 음식은 줄이고 자연식 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.
🍀탈모 샴푸 선택과 사용법
샴푸 선택 기준
- 무실리콘, 무설페이트, 약산성 (ph 5.5전후) 제품
- 비오틴, 카페인, 덱스판테놀 등이 포함된 제품 추천
사용법
- 샴푸 전 브러싱으로 노폐물을 제거합니다.
- 미온수로 두피 적신 후 거품 내어 마사지 합니다.
- 2~3분 거품 방치 후 헹굼어 냅니다.
- 차가운 바람으로 두피까지 완전히 건조 합니다.
🍀탈모에 좋은 영양제와 복용법
| 영양제 | 복용법 |
| 비오틴 | 하루 5000~10000mcg |
| 아연 | 하루 8~15mg(식후) |
| 철분 | 비타민 C와 함께 복용 |
| 오메가-3 | 하루 1000mg |
TIP: 처음엔 하나씩 서부치하여 몸에 맞는지 확인하고, 최소 2~3개월 이상 꾸준히 복용하세요.
🍀탈모 관리 시 주의 사항
- 염색과 펌은 자제하고, 시술 간격은 2개월 이상
- 모자는 오래 쓰지 말고, 두피에 바람이 통하도록 합니다.
- 고데기, 드라이기의 열 사용을 줄입니다.
- 두피 마사지는 부드럽게 해줍니다.
- 탈모 약물 복용 전엔 반드시 전문가와 상담합니다.
자주 묻는 질문(FAQ)
Q1. 탈모 샴푸만 써도 머리숱이 늘어나나요?
A. 샴푸는 두피 환경을 개선하는 역할을 합니다. 탈모 진행을 늦추는 데 도움은 되지만 모발을 새로 나게 하진 않습니다.
Q2. 비오틴 먹으면 머리가 자라나요?
A. 비오틴은 모발 생성에 도움을 줄 수 있으나 개인차가 있으며, 최소 2~3개월 이상 복용 해야 효과를 볼 수 있습니다.
Q3. 머리를 자주 감으면 탈모가 심해지나요?
A. 두피 상태에 따라 다릅니다. 지성 두피는 매일 감는 것이 좋고, 건성 두피는 이틀에 한번 정도가 적당합니다.
Q4. 중년 여성도 탈모약을 먹어야 하나요?
A. 여성은 외용제(미녹시딜)나 호르몬 보충제를 사용하는 경우가 많으며, 전무가의 상담 후 결정하는 것이 안전합니다.
🍀마무리하며
중년의 탈모는 누구에게나 올 수 있는 자연스러운 변화입니다.
하지만 방치하지 않고 식단, 생활습관, 두리 관리만 잘해도 충분히 늦출 수 있습니다.
오늘부터 나의 머리카락을 위한 작은 실천을 시작해 보세요. 건강한 머릿결과 함께 자신감도 되찾을 수 있습니다.