🟢 중년 여성의 골다공증 예방 식단 – 뼈를 살리는 하루 한 끼의 힘
🧩 왜 식단이 중요한가요?골다공증은 단순히 '뼈가 약해지는 질병'이 아닙니다.뼈는 매일 만들어지고 파괴되는 활동적인 조직입니다. 따라서 올바른 식단을 통해 뼈 생성에 필요한 영양소를 공급해 주는 것이 가장 중요한 예방책입니다.🧬 뼈 건강을 위한 3대 핵심 영양소1️⃣ 칼슘 (Calcium)뼈와 치아의 주요 구성 성분성인 여성 기준 하루 1000~1200mg 필요💡 주요 식품:우유, 치즈, 요거트, 멸치, 두부, 브로콜리, 케일, 뱅어포2️⃣ 비타민 D칼슘이 뼈에 잘 흡수되도록 도와주는 영양소햇볕을 쬐어 피부에서 생성되지만 식사로도 보충해야 함💡 주요 식품:연어, 고등어, 달걀노른자, 비타민D 강화우유, 버섯(특히 표고버섯)3️⃣ 마그네슘 & 단백질마그네슘은 칼슘 대사에 필수단백질은 뼈 구조의 기초..
2025. 5. 18.
