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무릎 통증이 있을 때 “운동해야 할까, 쉬어야 할까” 고민되죠. 이 글에서는 무릎 아플 때 피해야 할 운동 7가지와 대신 할 수 있는 안전한 대체 운동을 정리했습니다.📋 목차무릎이 아플 때 운동 원칙 3가지무릎 아플 때 하면 안 되는 운동 7가지대신 하면 좋은 운동(저충격 대체 루틴)증상별 체크(운동 중단 신호)Q&A 무릎이 아픈데… 운동을 해야 할까요, 쉬어야 할까요?무릎이 아프기 시작하면 제일 먼저 생기는 고민이 이거예요.“아픈데도 움직여야 낫나?”“그냥 쉬면 근력이 빠져서 더 나빠지나?”특히 50대 이후에는 무릎이 한 번 불편해지면, 걷기·계단·집안일까지 일상이 바로 영향을 받습니다. 그래서 많은 분들이 유튜브나 홈트 따라 하다가 오히려 이렇게 말하죠.“운동하고 나서 더 붓는 느낌이 들었어요.”“..

[요약]무릎 통증이 있을 때 냉찜질과 온찜질 중 무엇을 해야 할지 헷갈리죠. 이 글에서 상황별 기준표로 쉽게 정리해드립니다.📋 목차냉찜질 vs 온찜질, 한 줄 기준상황별 추천표(한눈에 보기)올바른 찜질 방법(시간·횟수)이럴 땐 찜질보다 병원(경고 신호)자주 묻는 질문(Q&A) 무릎이 아픈 날, 왜 ‘냉찜질 vs 온찜질’이 헷갈릴까요?무릎이 아픈 날은 대개 이렇게 시작됩니다.“어제 조금 걸었을 뿐인데… 오늘은 무릎이 욱신거린다.”“계단 내려오는데 찌릿하고, 집에 오니 붓는 느낌까지 든다.”그런데 막상 찜질을 하려면 또 막막해져요. 주변에서는 말이 다 다르거든요.누군가는 “따뜻하게 해야 한다”고 하고,또 누군가는 “붓는 건 얼려야 한다”고 합니다. 결론부터 말하면, 내 무릎이 ‘지금 어떤 상태인지’만 알면..