무릎통증3 무릎 통증 있을 때 운동해야 할까? 피해야 할 운동 7가지와 대체 운동 정리 무릎 통증이 있을 때 “운동해야 할까, 쉬어야 할까” 고민되죠. 이 글에서는 무릎 아플 때 피해야 할 운동 7가지와 대신 할 수 있는 안전한 대체 운동을 정리했습니다. 무릎이 아픈데… 운동을 해야 할까요, 쉬어야 할까요?무릎이 아프기 시작하면 제일 먼저 생기는 고민이 이거예요.“아픈데도 움직여야 낫나?”“그냥 쉬면 근력이 빠져서 더 나빠지나?”특히 50대 이후에는 무릎이 한 번 불편해지면, 걷기·계단·집안일까지 일상이 바로 영향을 받습니다. 그래서 많은 분들이 유튜브나 홈트 따라 하다가 오히려 이렇게 말하죠.“운동하고 나서 더 붓는 느낌이 들었어요.”“스쿼트 조금 했는데 다음 날 무릎이 못 견디겠어요.”이건 의지가 약해서가 아니라, 무릎에 부담이 큰 동작을 ‘통증 있는 상태에서’ 했기 때문일 가능성이 큽.. 2025. 12. 24. 무릎 통증 냉찜질·온찜질 기준 5가지｜붓기·열감·뻣뻣함 상황별 표 [요약]무릎 통증이 있을 때 냉찜질과 온찜질 중 무엇을 해야 할지 헷갈리죠. 이 글에서 상황별 기준표로 쉽게 정리해드립니다. 무릎이 아픈 날, 왜 ‘냉찜질 vs 온찜질’이 헷갈릴까요?무릎이 아픈 날은 대개 이렇게 시작됩니다.“어제 조금 걸었을 뿐인데… 오늘은 무릎이 욱신거린다.”“계단 내려오는데 찌릿하고, 집에 오니 붓는 느낌까지 든다.”그런데 막상 찜질을 하려면 또 막막해져요. 주변에서는 말이 다 다르거든요.누군가는 “따뜻하게 해야 한다”고 하고,또 누군가는 “붓는 건 얼려야 한다”고 합니다. 결론부터 말하면, 내 무릎이 ‘지금 어떤 상태인지’만 알면 선택은 어렵지 않습니다.이 글에서는 중년 독자분들이 가장 헷갈려 하는 냉찜질/온찜질 기준을 상황별 표로 정리해드릴게요. (병원 가기 전에 집에서 할 수 .. 2025. 12. 23. 겨울 관절통 3주 만에 잡는 5가지 방법 (50대 필수) 겨울 무릎 관절통, 정말 “날씨 탓”일까요? 기온·기압 변화와 활동량 감소로 관절이 더 뻣뻣해질 수 있습니다. 오늘 글에서 겨울 관절통이 심해지는 이유 4가지와 3주 실천 루틴 5가지, 그리고 증상별 대처표까지 한 번에 정리해드릴게요.겨울만 되면 관절이 더 아픈 걸까요?“추워지면 무릎이 시리고 뻣뻣해요”, “아침에 손가락이 굳은 느낌이 들어요” — 50대 이후에 정말 흔한 이야기죠. 이건 단순 기분이 아니라, 추위로 혈관이 수축하고, 활동량이 줄면서 관절이 굳기 쉬운 환경이 만들어지기 때문입니다.다만 사람마다 차이가 커서 “겨울이면 무조건 악화된다”라고 단정하기보다는, 내 몸이 겨울에 더 민감하게 반응하는 편인지를 체크하고 생활 루틴으로 관리하는 게 현실적으로 가장 도움이 됩니다. 겨울에 관절통이 심해.. 2025. 12. 23. 이전 1 다음
