💥 갱년기 다이어트가 멈췄다면? 정체기 극복 루틴 5가지 대공개!

체중 정체기에 고민하는 여성 – 체중계 앞에서 다이어트 일기를 들고 있는 모습

“운동도 하고, 식단도 지키는데… 살이 안 빠져요.”
혹시 지금 이런 정체기를 겪고 계신가요?

 

특히 갱년기 이후 여성들은

• 조금만 먹어도 쉽게 붓고,
• 몸무게가 오히려 늘기도 하고,
• 예전처럼 쉽게 빠지지 않아 마음까지 지치곤 하죠.

그런데 걱정 마세요.
지금은 ‘몸이 새로운 상태에 적응하는 중’ 일뿐입니다.

오늘은 갱년기 여성에게 꼭 필요한
다이어트 정체기 탈출 전략 5가지를 알려드릴게요.

 

✅ 1. 너무 적게 먹고 있지 않나요?

다이어트한다고 하루 종일 굶으셨다면,
오히려 몸이 기초대사량 이하로 적응해 버렸을 수 있어요.

🔎 지나친 칼로리 제한은 오히려 살이 안 빠지고,
몸이 ‘에너지 저장 모드’로 들어가 지방을 붙잡습니다.

✔ 해결법

• 하루 1,200kcal 이하로 먹고 있다면 위험 신호
• 단백질 위주로 섭취량을 적절히 늘려야 합니다
• 주 1~2회는 **고탄수화물 식단 (리피드 데이)**로 대사율 회복

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✅ 2. 같은 운동과 식단만 반복하고 있지 않나요?

우리 몸은 정말 똑똑해서
3주 이상 같은 루틴을 반복하면 금방 적응해요.
그 결과 소모 열량이 줄어들고 살도 덜 빠집니다.

✔ 해결법

• 유산소와 근력 운동을 번갈아 조합
• 속도, 무게, 시간 등 강도를 조절해서 자극
• 식사시간을 바꾸거나, 간헐적 단식도 시도해 보세요

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✅ 3. 스트레스와 수면 상태는 어떤가요?

갱년기 여성은 코르티솔 호르몬이 다이어트에 큰 영향을 줍니다.
이 호르몬이 과도하면

• 복부 지방이 쌓이고
• 식욕이 늘며
• 수면 부족까지 발생해 악순환이 됩니다.

✔ 해결법

• 하루 7시간 이상 수면, 밤 10시~2시는 반드시 숙면
• 스트레칭, 아로마, 따뜻한 물로 수면 루틴 만들기
• 자기 전에 스마트폰 끄기!

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✅ 4. 체중계 숫자에만 집중하고 있지 않나요?

체중이 줄지 않아 속상하지만,
사실 지방은 줄고, 근육은 늘고 있을 수도 있어요.

특히 여성은

• 수분 변화
• 생리 주기
• 변 상태 등으로 체중이 들쑥날쑥하기도 하죠.

✔ 해결법

• 거울, 옷 핏, 허리둘레 변화를 함께 체크
• 체성분 측정 체중계 활용해서 지방률·근육량 체크!

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✅ 5. 물, 충분히 마시고 있나요?

물은 지방 분해 효소 활성화에 꼭 필요합니다.
수분이 부족하면 지방 연소가 느려지고, 변비도 생기며
체중이 정체되기 쉬워요.

✔ 해결법

• 하루 1.5~2리터 이상 수분 섭취
• 공복, 식사 전, 운동 후 집중적으로 마시기
• 허브티나 따뜻한 물을 습관화해 보세요

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 정체기 탈출을 위한 하루 루틴 정리표

시간대실천 루틴

아침	따뜻한 물 + 단백질 아침식사
점심	채소+단백질+현미 균형식
오후	10분 스트레칭 + 햇빛 산책
저녁	저탄수+고단백 식사 (두부, 연어 등)
밤	스마트폰 OFF → 아로마 수면 루틴

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🧡 마무리: 정체기는 ‘실패’가 아닙니다

지금 멈춘 것 같지만,
우리 몸은 새로운 균형을 향해 가고 있습니다.

정체기는 통과 의례일 뿐
실천만 계속된다면 반드시 다시 빠지기 시작해요.

🎯 체중계 숫자보다, 나의 루틴을 믿으세요.
중년 여성의 다이어트는 꾸준함이 답입니다.
다시 ON언니가 응원합니다! 💪

 

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