갱년기 여성의 건강한 샐러드 식단 일주일 기록 – 몸과 마음을 위한 변화의 시작

갱년기, 몸과 마음의 균형을 다시 맞추는 시기

40대 후반에서 50대 초반 사이, 우리는 몸과 마음이 이전과는 조금 다르게 반응한다는 걸 체감하게 됩니다. 갱년기는 자연스러운 생리적 변화지만, 이 시기를 건강하게 통과하기 위해서는 무엇보다도 식습관 관리가 중요합니다.

과거에는 그냥 넘어갔던 소화불량, 체중 증가, 피로감이 쉽게 회복되지 않기도 하고, 갑작스런 감정 기복이나 우울감도 느껴질 수 있죠. 그래서 저는 요즘, 식단을 통한 건강 회복에 집중하고 있습니다.

저는 매일 단백질, 식이섬유, 건강한 지방을 중심으로 한 샐러드 식단을 실천하고 있어요. 여기에는 특별한 조리법도 필요 없고, 몸에 좋은 재료만 있으면 언제든 쉽게 만들 수 있는 샐러드입니다.

대사율 저하에 대응: 저탄수 + 고단백은 기초대사량 유지에 효과적
갱년기 증상 완화: 식물성 에스트로겐(아보카도, 견과류 등) 섭취 가능
피부·모발 건강: 오메가3 지방산과 항산화 성분이 풍부
장 건강 개선: 식이섬유가 풍부해 배변활동과 복부 팽만에 도움
감정 안정: 규칙적인 식사는 감정 기복을 줄이는 데도 영향을 미쳐요 제가 일주일동안 한끼 정도는 충분한 샐러드를 섭취해 주었어요, 그러니까 속도 편하고 장건강에도 도움을 주는 거 같아요. 또한 자극적인 식사를 한 후에 오는 나른함이 덜 했네요. 그래서 저는 종종 과하게 식사를 했을 때는 한끼 정도는 이렇게 충분한 샐러드와 함께 식사를 하고 있어요.

🛒 식재료는 미리 준비해놓기: 닭가슴살, 오믈렛, 리코타 치즈, 구운 계란은 미리 만들어두기
🥣 소스는 최소화: 마요네즈나 크림소스 대신,올리브유, 발사믹, 레몬즙, 사과식초 활용
🥄 포만감 있는 구성: 달걀, 콩류, 아보카도, 견과류로 부족한 에너지 보충
💧 물 섭취 잊지 않기: 식이섬유 섭취량이 많을수록 물도 자주 마셔주세요, 저는 물 마시는게 제일 어려워요. 충분히 마시도록 노력할거에요.

샐러드로 한끼 정도는 오히려 몸이 먼저 요구하는 식사가 되었어요.
가볍지만 든든하고, 복부 팽만이 확실히 줄어들며 얼굴 붓기도 덜하고, 무거움 없이 하루를 시작할 수 있다는 게

가장 큰 장점이랍니다.

갱년기는 변화의 시기지만, 그 변화는 나에게는 나를 볼아보며 좀 더 건강한 생활을 할 수 있게 하는 거 같아요.
매일 매일의 식사가 나를 치유하고 있다는 믿음으로, 나를 위한 한 끼 건강하게 챙겨보세요!