명절 후유증, 더 늦기 전에 털자! ‘5분 급찐급빠 순환운동’

추석 후유증으로 몸이 무겁다면 지금이 골든타임! 지방으로 변하기 전, 딱 5분만 투자해 붓기와 피로를 털어내세요. 이 글에서는 명절 후 퉁퉁 부은 몸을 위한 급찐급빠 순환운동 3단계를 소개합니다.

📋 목차

1. 1단계: 굳은 몸 깨우기 - 모관 운동
2. 2단계: 뭉친 등허리 풀기 - 고양이·소 자세
3. 3단계: 전신 순환 촉진 - 제자리 걷기
4. +α 급찐급빠 효과 높이는 생활 습관

 

안녕하세요, 다시ON언니입니다 😊
길고 즐거웠던 추석 연휴, 잘 보내셨나요?
오랜만에 만난 가족들과 맛있는 음식을 나누다 보니, 어느새 바지가 꽉 끼고 몸이 무겁게 느껴지지 않으신가요?

괜찮아요. 그 마음, 제가 다 알아요. 하지만 여기서 중요한 건 바로 지금이 골든타임이라는 것! 명절 후 붓기와 급찐 살은 3일 이내에 관리해야 지방으로 굳지 않는답니다. 오늘은 단 5분으로 순환을 돕고 몸의 활력을 되찾는 홈트 루틴을 알려드릴게요 💪

 

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1단계: 굳은 몸 깨우기 – 모관 운동 (2분)

혈액순환의 최고봉! 누워서 하는 가장 간단하고 효과적인 운동이에요.
온몸의 혈액과 림프액을 순환시켜 붓기를 빼고 손발을 따뜻하게 만들어줍니다.

• 편안하게 등을 대고 누워 팔과 다리를 천장으로 들어 올리세요.
• 손목과 발목에 힘을 빼고 나무를 흔들 듯 가볍게 털어줍니다.
• 1분간 반복 후 잠시 쉰 뒤, 한 번 더 반복합니다.

1단계: 누워서 팔과 다리를 털어주는 모관운동으로 전신 순환을 깨워요.

✨ 다시ON언니’s Tip!
“나쁜 노폐물들이 손끝·발끝으로 빠져나간다~” 상상하며 하면 효과가 두 배!

2단계: 뭉친 등허리 풀기 – 고양이자세 (2분)

명절 음식 준비, 운전으로 굳은 등과 허리를 부드럽게 풀어주는 스트레칭이에요. 척추를 유연하게 해 주고 요통 완화에 좋습니다.

• 무릎과 손바닥을 바닥에 대고 ‘테이블 자세’를 만듭니다.
• 숨을 들이마시며 허리를 아래로 내려 오목하게, 시선은 천장(소 자세)
• 숨을 내쉬며 등을 동그랗게 말고 시선은 배꼽(고양이 자세)
• 호흡에 맞춰 10회 반복

2단계: 고양이 자세로 뭉친 등과 허리를 부드럽게 풀어줍니다.

✨ 다시ON언니’s Tip!
척추 마디마디가 하나씩 움직이는 걸 느껴보세요. 작게 해도 깊은 시원함이 느껴질 거예요.

3단계: 전신 순환 촉진 – 제자리에서 힘껏 걷기 (1분)

마지막 단계! 심박수를 높여 전신에 활력을 불어넣는 시간이에요.

• 제자리에 서서 무릎을 높이 들어 올리며 힘차게 걷기
• 팔을 앞뒤로 크게 흔들면 전신 순환 효과 상승!
• “나는 다시 가벼워질 수 있다!” 주문을 외치며 1분간 걷기

3단계: 제자리 걷기로 몸의 순환을 촉진하고 활력을 되찾아요.

 

사실 별거 아닌거 같지만 더 늦기 전에 해보세요! 몸에 열이 나면서 순환이 되는 느낌을 받으실 거예요.

지금 바로 꼭 해보시면 아실 거예요!

+α 급찐급빠 효과 높이는 생활 습관

• 따뜻한 물 자주 마시기: 신진대사를 높이고 노폐물 배출 촉진
• 남은 나물 반찬 활용하기: 식이섬유 풍부, 장운동에 최고
• 짠 음식 줄이기: 염분은 붓기의 주범!

무거워진 몸 때문에 스트레스받지 마세요. 우리 몸은 정직해서, 조금만 신경 써줘도 금세 가뿐해집니다.

오늘 딱 5분, 나를 위해 투자해 보세요 🌿

여러분의 건강한 일상 복귀를 응원합니다.
다시ON언니 드림 💚

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