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운동해도 살이 안 빠지는 이유 | 불규칙한 수면과 불면증이 다이어트를 망치는 진짜 원인 매일 운동해도 살이 빠지지 않는다면, 그 이유는 ‘수면’일지도 모릅니다. 오늘 밤의 잠이 내일의 몸을 바꾸는 결정적 변수입니다.운동도 식단도 열심히 관리하는데 체중이 줄지 않아 답답했던 경험 있으신가요? 그 이유, 의외로 ‘운동 부족’이 아니라 ‘수면 부족’과 불규칙한 생활 리듬일 수 있습니다. 수면은 단순한 휴식이 아니라, 다이어트의 성패를 가르는 대사 조절의 핵심 시간입니다. 1️⃣ 운동해도 살이 안 빠지는 이유 – 수면의 함정“운동했는데 왜 살이 안 빠지지?”라는 고민, 사실 매우 흔합니다. 문제는 칼로리 소모량보다 수면 부족으로 인한 호르몬 불균형에 있습니다. 수면이 부족하면 식욕 조절 호르몬인 렙틴(Leptin)이 감소하고, 식욕을 자극하는 그렐린(Ghrelin)이 증가합니다. 결국 아침부터 폭.. 2025. 10. 20.
마시기만 해도 V라인? 짠거 먹고 잔 다음 날, 붓기 싹 빼주는 차와 음식 BEST 7 어젯밤 야식으로 먹은 라면 때문에 아침 거울 속 내 얼굴이 낯설게 느껴지시나요? 혹은 중요한 약속을 앞두고 있는데 손가락 반지가 꽉 끼어 당황한 적은 없으신가요? 특히 짠 음식을 먹고 잔 다음 날이면 어김없이 찾아오는 불청객, '부기'. 이제 더 이상 스트레스받지 마세요. 일상에서 쉽게 구할 수 있는 음식과 차로, 몸속부터 가볍고 상쾌하게 만드는 '몸속 관리' 비법을 알려드릴게요. 💧 근본적인 질문: 우리는 왜 붓는 걸까요?우리 몸은 약 70%가 수분으로 이루어져 있고, 나트륨과 칼륨이라는 두 미네랄이 이 수분의 양을 저울처럼 조절합니다. 하지만 우리가 라면, 찌개 등 짠 음식을 많이 먹으면, 몸속 나트륨 농도가 급격히 올라갑니다. 우리 몸은 이 농도를 맞추기 위해 수분을 배출하지 않고 꽉 붙잡아두게 .. 2025. 8. 1.
🛑 갱년기 다이어트의 적, ‘야식’! 끊는 방법과 대체 식품 총정리 갱년기를 겪는 많은 중년 여성들이 공통적으로 호소하는 한 가지,바로 "밤에 자꾸 뭔가가 당긴다"는 것입니다.낮에는 잘 참다가도, 저녁만 되면 입이 심심해지고,야식 없이는 하루가 끝나지 않는다는 분들도 많죠.하지만 문제는,이 야식이 다이어트 실패의 가장 큰 원인 중 하나라는 점입니다. 🍜 야식이 살찌는 이유, 단순히 밤에 먹어서가 아닙니다!원인설명신체 활동량 감소밤에는 에너지 소비가 적어 대부분 지방으로 저장소화 기능 저하위가 쉬어야 할 시간에 음식 섭취 → 소화불량, 복부팽만호르몬 변화갱년기 이후 렙틴(포만호르몬)↓, 그렐린(식욕호르몬)↑감정적 허기스트레스, 외로움, 불안 → 음식으로 보상하려는 심리수면 방해기름진 음식 → 위산 역류, 수면 질 저하 ❓야식이 당길 때, 어떻게 해야 할까?1️⃣ 진짜 배.. 2025. 5. 23.

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