혈당 걱정 없이 즐기는 저당 매실청 만들기! 정제 설탕은 줄이고 알룰로스를 활용한 건강한 레시피, 여름철 음료와 샐러드에 딱 좋은 활용 팁까지 정리했습니다.📋 목차🍃 저당 매실청 담그기 재료 & 준비🥣 저당 매실청 담그는 방법🍹 여름철 저당 매실청 음용법 - 이렇게 활용해 보세요!🍑 매실의 효능과 갱년기 여성에게 미치는 영향☑ 저당 매실청의 장점마무리 6월은 매실이 제철을 맞는 계절입니다. 초록빛으로 반짝이는 매실을 보면, 해마다 담그고 싶다는 생각이 절로 듭니다. 하지만 혈당이나 건강을 생각하면 ‘설탕’이 걱정되어 주저하게 되기도 합니다.저는 올해, 정제당 대신 비정제 설탕과 알룰로스를 활용해 더욱 건강하게 즐길 수 있는 저당 매실청 담그기에 도전했습니다. 혈당이 걱정되는 중년 여성에게도 부담..

갱년기 이후 아침마다 몸이 무겁고 붓는 느낌, 공감하시죠?예전처럼 가볍게 일어나기 힘들고, 아침엔 특히 관절도 뻣뻣하고 허리도 뻐근해지곤 합니다. 저 역시 그런 몸의 변화를 겪으며 '하루를 가볍게 시작할 방법'을 찾기 시작했습니다. 그렇게 시작하게 된 것이 바로 아침 유산소 운동, 그리고 그 중심에 있는 실내자전거 루틴입니다.✅ 왜 아침 유산소 운동이 좋을까요?공복 상태에서 지방 연소 효과 UP림프 순환 개선으로 부기 제거갱년기 우울감 완화, 에너지 충전하루 집중력 & 컨디션 향상 효과특히 중년 여성에게는 지속 가능하고 부담 없는 운동 루틴이 중요한데요, 실내에서 할 수 있고 무릎 부담도 적은 실내 자전거는 최고의 선택이었습니다.⚠️ 공복 유산소, 중년에게 정말 괜찮을까요?공복 유산소는 지방 연소에 효과..

무더운 여름은 중년에게 특히 더 신경 써야 할 계절입니다. 높은 기온과 습도, 냉방기 사용은 체력을 떨어뜨리고 면역력을 약화시키기 쉽습니다. 냉방병, 식중독, 장염 등 여름에 흔히 발생하는 질환들은 면역력과 직접적인 관련이 있습니다.하지만 걱정하지 마세요! 우리 주변에는 여름철 면역력을 튼튼하게 만들어줄 ‘보약’ 같은 제철 음식들이 있습니다. 여기에 중년을 위한 필수 영양제까지 더해준다면 무더운 여름도 건강하게 이겨낼 수 있습니다.1. 여름철 면역력 관리, 중년에게 왜 중요할까?중년이 되면 우리 몸의 면역력도 점점 저하됩니다. 면역 세포의 활성도가 떨어지고 염증 조절 능력도 감소하죠. 특히 여름철은 땀으로 인해 체내 수분과 전해질이 불균형을 이루고, 소화 기능이 약해져 면역력이 더 쉽게 무너집니다.2. ..

🙏 오관게로 시작하는 마음가짐사찰음식 체험은 음식을 만들기 전, 스님께 인사를 드리고 함께 오관게를 읽는 것으로 시작합니다. 오관게는 단순한 의식이 아닌, 내 앞에 놓일 음식의 소중함을 마음 깊이 되새기는 순간이었습니다.이 음식이 어디서 오는가 / 내 덕행으로 받기 부끄럽네 / 마음의 온갖 욕심 버리고 / 온전히 수행을 위한 / 길로 삼고자 이 음식을 받습니다.이 한 구절만으로도 사찰음식이 단순한 요리가 아니라 수행의 연장선임을 느낄 수 있습니다.🥢 오늘의 체험 요리: 고추우엉잡채오늘의 실습 요리는 고추우엉잡채였습니다. 우리가 익숙하게 먹는 일반 잡채와는 달리, 사찰요리에서는 당면의 비중을 줄이고 풋고추, 홍고추, 우엉 등 채소의 식감을 강조한 담백한 요리였습니다.당면을 미리 불려 놓고곱게 채 썬 우..

나이가 들면서 무기력함이 늘어나고, 예전 같지 않다는 말을 자주 하게 됩니다. 저 역시도 체력이 예전만 못하고, 하루가 짧게 느껴지곤 했는데요. 그때 만난 책이 바로 『노화의 종말』이었습니다. 특히, 정희원 교수님의 강연을 들으며 느낀 점과, 이후 삶 속에 실천하고 있는 루틴들을 오늘 공유드리려 합니다.나에게도 노화는 예외가 아니었습니다. 머리카락은 가늘어지고, 예전보다 쉽게 피로해지고, 잠도 자주 깨는 날이 늘어났습니다. 하지만 책과 강연을 통해 '노화는 반드시 빠르게 진행되는 것이 아니라, 내가 조절할 수 있다'는 생각이 들면서 태도가 달라졌습니다. '조금 더 건강하게, 조금 더 나답게 나이 들 수 있다'는 희망이 생겼죠. 정희원 교수 강연 요약 – 중년 이후 건강을 지키는 핵심정희원 교수는 노화를 ..

건강한 두피 관리 꿀팁 A to Z안녕하세요!여름은 강한 자외선과 높은 습도로 인해 피부는 물론 두피 건강에도 비상이 걸리는 계절입니다.특히 50대 이상 중년 여성은 호르몬 변화와 모발 얇아짐 등으로 여름철 두피 트러블이 더 쉽게 나타납니다.오늘은 중년 두피의 여름철 문제점부터 쿨링 샴푸 추천, 탈모 예방 식단까지!건강하고 자신감 있는 여름을 위한 두피 케어 루틴을 A부터 Z까지 정리해 드릴게요. 📌 여름철, 중년 두피가 더 힘든 이유나이가 들수록 우리 몸의 모든 기능은 서서히 변화합니다.두피도 마찬가지인데요. 특히 중년기에 접어들면 다음과 같은 이유로 두피 건강이 급격히 악화될 수 있습니다.중년 두피 변화영향✔ 모발 밀도 감소햇볕에 직접 노출되어 손상 심화✔ 피지 분비 변화건조하거나 반대로 과도한 ..