🔵 중년 남성도 갱년기가 온다 – 남편의 무기력, 혹시 우울증?

중년 남성의 갱년기

✔ 요즘 남편이 자꾸 짜증을 내고, 말수가 줄어들었나요?
✔ 퇴근 후 침대에만 누워 있고, 대화도 줄어들었나요?
✔ 늘 무기력해 보이고, 자주 술을 찾나요?

혹시 ‘갱년기’는 여성만 겪는다고 생각하셨나요?
사실 남성도 중년기에 호르몬 변화와 감정 기복을 겪고 있습니다.
그런데 문제는, 남성은 잘 말하지 않고, 잘 드러내지 않는다는 데 있습니다.

남성도 40대 후반~50대 중반 사이 테스토스테론(남성호르몬) 수치가 감소하면서
신체적, 정서적, 성적 변화가 함께 나타납니다.
이를 남성 갱년기 증후군(Andropause)이라고 해요.

남성 갱년기의 특징은 여성처럼 확실한 변화 없이 서서히, 그리고 무기력으로 드러납니다.

이런 모습은 단순히 나이 들면서 생기는 변화가 아닐 수 있습니다.
중년 남성 우울증은 자각이 어렵기 때문에 그냥 지나치기 쉽습니다.

남성은 감정을 표현하는 데 익숙하지 않습니다.
그래서 우울함을 말로 표현하지 않고, 대신 짜증, 회피, 분노로 나타내는 경우가 많습니다.

게다가 사회적 기대치 때문에
"남자가 무슨 우울증이야", "참으면 지나가겠지"라고 넘기는 경우가 많은데,

그것이 병을 키우고,
가족과의 갈등이 생기고, 대인관계 단절되고 심할 경우 자살률 증가까지도 이어질 수 있습니다.
실제로 중년 남성의 자살률은 여성보다 2배 이상 높다는 통계도 있습니다.

"왜 이렇게 예민해졌지?"가 아니라
"혹시 몸이 힘든 건 아닐까?"라고 접근해 주세요.
무조건적인 위로나 충고보다 원인을 같이 찾아주는 자세가 중요합니다.

✔ 주말에 햇볕 아래 산책하기
✔ 가벼운 걷기 운동, 골프, 배드민턴 등
✔ 대화할 수 있는 시간 만들기 (뉴스 대신 음악 듣기 등)

“건강검진받으면서 기분 변화도 한 번 물어보자”
“나도 요즘 상담받아보려고 해”
→ 부정감 없이 자연스럽게 전문가의 도움을 제안하세요

호르몬 보충요법 (Testosterone Replacement Therapy)
→ 남성호르몬 수치가 기준 이하인 경우 가능
→ 전문의 상담 필수 (부작용: 전립선 비대, 혈액 농도 증가 등)
심리상담 + 약물치료 병행
→ 수면장애, 불안감, 자존감 저하가 있는 경우 항우울제 또는 정신과적 치료
→ 심리상담을 통해 감정 표현 훈련 가능
영양보충 + 운동 병행
→ 비타민D, 아연, 마그네슘 보충
→ 유산소+근력 운동으로 기분 및 체력 회복

갱년기는 누구에게나 오는 인생의 전환기입니다.
하지만 이 시기를 어떻게 보내느냐에 따라,
앞으로의 10년, 20년이 훨씬 더 단단하고 건강해질 수 있습니다.

남편이 말은 하지 않아도, 마음이 힘들다는 신호는 행동으로 나타납니다.
그 신호를 외면하지 않고, 함께 걸어줄 수 있는 사람이 있다면
그 무엇보다 큰 치유가 될 수 있습니다.